Măsuri preventive pentru boala Parkinson: alimentație și stil de viață
Într-o lume în care bolile degenerative precum Parkinson devin tot mai răspândite, este esențial să fim bine informați în ceea ce privește măsurile preventive. Acest articol vă va oferi o perspectivă detaliată asupra strategiilor și recomandărilor pentru a reduce riscul de a dezvolta această afecțiune, subliniind importanța unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos.
Cuprins:
Măsuri preventive pentru boala Parkinson: alimentație și stil de viață
Măsuri preventive pentru boala Parkinson
Stil de viață recomandat dacă ai boala Parkinson
Menținerea unei vieți sociale active
Măsuri preventive pentru boala Parkinson
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai importante măsuri preventive pentru boala Parkinson. Potrivit specialiștilor, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta boala Parkinson decât cei care nu fac exerciții fizice [1].
Practicarea activităților fizice, precum mersul pe jos, înotul, yoga sau stretchingul, poate contribui la îmbunătățirea coordonării, echilibrului și forței musculare, reducând astfel riscul de a dezvolta boala Parkinson. Exercițiile fizice pot ajuta și la stimularea creierului, protejând neuronii și încurajând formarea de noi conexiuni neuronale.
Evitarea expunerii la toxine este, de asemenea, importantă pentru prevenirea bolii Parkinson. Anumite substanțe chimice, cum ar fi pesticidele și metalele grele, au fost asociate cu un risc crescut de boala Parkinson.
Alimentație pentru Parkinson
În ceea ce privește alimentația pentru prevenirea și încetinirea progresiei bolii Parkinson, există unele alimente bogate în vitamine și minerale, acizi grași Omega-3 și fibre care pot fi incluse în dieta zilnică.
Conform unui studiu, consumul regulat de fructe și legume bogate în antioxidanți poate proteja celulele cerebrale de stresul oxidativ și poate îmbunătăți simptomele bolii Parkinson. În plus, alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele de in, pot ajuta la reducerea inflamației în organism și la îmbunătățirea funcției cognitive. [2]
De asemenea, o dietă bogată în fibre poate ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos și la prevenirea constipației, care este o problemă comună în rândul persoanelor cu boala Parkinson. Consumul de fibre poate reduce semnificativ simptomele de constipație la pacienții cu boala Parkinson. [3]
Stil de viață recomandat dacă ai boala Parkinson
Iată ce ar trebui să includă un stil de viață sănătos pentru a lupta împotriva apariției sau progresului bolii Parkinson:
Exercițiile fizice regulate
Acestea sunt esențiale pentru persoanele cu boala Parkinson, deoarece pot ajuta la îmbunătățirea mobilității, echilibrului și coordonării, precum și la reducerea simptomelor non-motorii, cum ar fi depresia și anxietatea. Înotul, mersul pe jos, yoga și tai chi sunt doar câteva dintre activitățile fizice recomandate pentru pacienții cu Parkinson.
Gestionarea stresului
Gestionarea stresului are un rol important pentru pacienți. Stresul poate agrava simptomele și poate duce la o deteriorare a stării de sănătate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și vizualizarea pozitivă, îi pot ajuta să gestioneze stresul și să își îmbunătățească starea de spirit. Activitățile recreative și de divertisment care aduc bucurie și satisfacție pot fi, de asemenea, utile în gestionarea stresului.
Menținerea unei vieți sociale active
Acest aspect poate ajuta la prevenirea izolării și la îmbunătățirea stării emoționale și cognitive a persoanelor cu boala Parkinson. Participarea la grupuri de suport, întâlniri cu prietenii și familia și implicarea în activități de voluntariat pot contribui la menținerea unei vieți sociale active și la prevenirea izolării.
Medicația
Respectarea tratamentului medicamentos prescris de medic este esențială pentru gestionarea eficientă a simptomelor bolii Parkinson. Pacienții trebuie să urmeze cu strictețe instrucțiunile medicului referitoare la dozaj, programul de administrare și eventualele interacțiuni medicamentoase.
Odihna optimă
Persoanele cu boala Parkinson se confruntă adesea cu tulburări de somn, cum ar fi insomniile, somnul fragmentat, sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn. Aceste tulburări sunt asociate cu simptomele și progresia bolii Parkinson. De exemplu, somnul fragmentat poate agrava rigiditatea și tremurul, în timp ce apneea de somn poate afecta memoria și funcțiile cognitive.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului în boala Parkinson, există câteva recomandări și tehnici practice care pot fi de ajutor:
- stabilirea unei rutine de somn;
- crearea unui mediu propice pentru odihnă;
- evitarea stimulentelor înainte de culcare;
- gestionarea simptomelor motorii și non-motorii care pot perturba somnul. De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală poate fi eficientă în tratarea insomniilor, în timp ce medicamentele prescrise de medic pot fi utilizate pentru a trata sindromul picioarelor neliniștite sau apneea de somn.
În concluzie, adoptarea unui stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, o alimentație echilibrată și un somn odihnitor, poate contribui semnificativ la prevenirea și gestionarea bolii Parkinson. Menținerea unei vieți sociale active, comunicarea eficientă cu medicii specialiști și gestionarea stresului sunt alte aspecte utile în încetinirea progresiei bolii.
Surse de referință:
1. Crotty, Grace F., and Michael A. Schwarzschild. “Chasing Protection in Parkinson’s Disease: Does Exercise Reduce Risk and Progression?” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 12, 2020, p. 186, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32636740/, https://doi.org/10.3389/fnagi.2020.00186. Accessed 11 May 2023;
2. Rowden, Adam. “Parkinson’s Diet: What to Eat and What to Avoid.” Www.medicalnewstoday.com, 30 Mar. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/parkinsons-diet. Accessed 11 May 2023;
3. “Fighting Parkinson’s Disease with Exercise and Diet.” Www.hopkinsmedicine.org, 21 Feb. 2020, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/parkinsons-disease/fighting-parkinson-disease-with-exercise-and-diet#. Accessed 11 May 2023.