Poliartrita: dietă, alimentație și stil de viață
Poliartrita este o afecțiune inflamatorie cronică a articulațiilor, care afectează în principal articulațiile mici ale mâinilor și picioarelor, dar poate afecta și alte articulații. Boala se caracterizează prin inflamație, durere și umflare a articulațiilor, care pot duce la deteriorarea funcției și mobilității articulare.
Cuprins:
Poliartrita: dietă, alimentație și stil de viață
Generalități despre poliartrită
Alimente de evitat și alimente recomandate în poliartrită
Stilul de viață al persoanelor cu poliartrită
Generalități despre poliartrită
Poliartrita reumatoidă este o boală autoimună și inflamatorie cronică ce afectează articulațiile, cauzând durere, umflare și deformare. Există mai multe tipuri de poliartrită, cum ar fi poliartrita reumatoidă, osteoartrita, artrita psoriazică și artrita reactivă.
Cauzele exacte ale poliartritei nu sunt încă pe deplin cunoscute, dar factori precum predispoziția genetică, factori de mediu (precum fumatul) și un sistem imunitar hiperactiv care atacă țesuturile articulare sănătoase pot contribui la dezvoltarea acestei afecțiuni.
În ceea ce privește poliartrita reumatoidă, simptomele pot varia de la o persoană la alta și includ durere la nivelul unuia sau a mai multor articulații, rigiditate a acestora, sensibilitate și inflamație. Aceste simptome pot fi simțite simultan în două părți ale corpului, de pildă, la ambele mâini sau la ambii genunchi.
Alte simptome posibile ale acestei afecțiuni sunt:
- pierderea în greutate;
- prezența febrei;
- oboseală cronică și apatie;
- slăbiciune.
Diagnosticul poliartritei poate fi stabilit prin examinarea clinică, testarea markerilor inflamatori din sânge și imagistica medicală (radiografii, ecografie, RMN). Evoluția poliartritei poate fi diferită pentru fiecare persoană, dar în general, boala poate progresa și duce la deteriorarea articulațiilor și invaliditate în absența unui tratament adecvat.
Dieta pentru poliartrită
Medicul poate recomanda un regim alimentar pentru poliartrita reumatoidă sau de alt tip, baza fiind alcătuită din alimente cu proprietăți antiinflamatorii. Alegerea unei diete pentru poliartrită implică adoptarea unor schimbări în alimentație care vizează reducerea inflamației și ameliorarea simptomelor acestei boli. [2]
Un prim pas în acest proces este includerea în dietă a alimentelor bogate în antioxidanți, precum fructele și legumele proaspete, nuciferele și semințele. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi, care pot cauza inflamație în organism.
Un alt aspect important în alegerea unei diete antiinflamatorii este evitarea alimentelor procesate și bogate în grăsimi saturate, precum fast-food-ul și alimentele prăjite. Aceste alimente pot crește nivelul de inflamație din organism, agravând simptomele poliartritei. [2]
În plus, este esențial să consumi mai multe alimente bogate în acizi grași Omega-3, cum ar fi somonul, tonul și semințele de in, deoarece aceștia ajută la reducerea inflamațiilor din corp. [2]
Alimente de evitat și alimente recomandate în poliartrită
În gestionarea poliartritei, este important să identificăm și să evităm alimentele care pot declanșa inflamația și agrava simptomele. Astfel, carnea roșie, produsele lactate, zahărul și grăsimile trans se numără printre alimentele de evitat.
Pe de altă parte, alimentele cu proprietăți antiinflamatoare pot ajuta la ameliorarea simptomelor poliartritei. Printre acestea se numără fructele și legumele bogate în antioxidanți, peștele gras (precum somonul), oleaginoasele și semințele. [2]
Pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă și echilibrată, urmează acești pași, după ce ai discutat cu medicul tău în prealabil:
- include o varietate de alimente bogate în nutrienți în dieta ta, precum cereale integrale, leguminoase, fructe și legume colorate;
- asigură-te că ai un aport adecvat de proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale, prin includerea de alimente din diverse grupe alimentare;
- redu consumul de alimente procesate și optează pentru variante mai sănătoase, precum grăsimi mononesaturate și polinesaturate în locul grăsimilor trans.
Hidratarea adecvată și controlul mărimii porțiunilor joacă un rol esențial în menținerea unei greutăți sănătoase și în prevenirea inflamației asociate cu poliartrita.
Stilul de viață al persoanelor cu poliartrită
Planificarea activităților reprezintă un aspect important în gestionarea simptomelor poliartritei. Distribuie-ți activitățile pe parcursul zilei, astfel încât să eviți perioadele lungi de efort intens și să previi epuizarea și suprasolicitarea articulațiilor. Include pauze de odihnă între sarcinile zilnice pentru a permite articulațiilor să se recupereze. Este posibil să necesiți recuperare medicală, precum cea prin kinetoterapie.
Adaptarea locuinței poate reduce solicitarea asupra articulațiilor și îmbunătăți confortul zilnic. Unele exemple de modificări includ utilizarea unor obiecte adaptate, cum ar fi mânerele cu prindere ușoară, scaune ergonomice, suporturi pentru încheieturile mâinilor și a picioarelor și sisteme de deschidere ușoară pentru uși și sertare.
Urmează o dietă echilibrată și practică activitate fizică, în funcție de recomandările unui medic, întrucât este important să combați sedentarismul. Păstrarea unei greutăți sănătoase este un alt aspect important în managementul poliartritei, deoarece excesul de greutate poate exercita presiune suplimentară asupra articulațiilor și poate provoca deteriorarea acestora.
Gestionarea depresiei, a stresului și a emoțiilor este o altă componentă care merită atenție în abordarea simptomelor poliartritei, deoarece stresul și emoțiile negative pot agrava aceste simptome. Învață să gestionezi stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga sau exercițiile de întindere. Comunică deschis cu familia, prietenii și colegii despre nevoile și limitele tale, pentru a obține sprijin și înțelegere.
În concluzie, adaptarea rutinei zilnice pentru a diminua simptomele poliartritei implică planificarea activităților, adaptarea locuinței și locului de muncă, menținerea unei greutăți sănătoase și gestionarea stresului și a emoțiilor. Prin aplicarea acestor strategii, persoanele cu poliartrită pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce impactul acestei afecțiuni asupra sănătății lor generale.
Sursă de informare:
- CDC. “Rheumatoid Arthritis (RA).” Centers for Disease Control and Prevention, 27 July 2020, www.cdc.gov/arthritis/basics/rheumatoid-arthritis.html. Accessed 7 Apr. 2023;
- “Anti-Inflammatory Diet: Food List and Tips.” Www.medicalnewstoday.com, www.medicalnewstoday.com/articles/320233. Accessed 7 Apr. 2023.