Prevenirea bolii Alzheimer: alimentație și stil de viață
Descoperă în acest articol informații despre cum poate avea loc prevenirea bolii Alzheimer prin intermediul alimentației și a stilului de viață. Nu rata ocazia de a îți îmbogăți cunoștințele și a aplica aceste strategii în viața de zi cu zi pentru a îți proteja sănătatea cognitivă!
Cuprins:
Prevenirea bolii Alzheimer: alimentație și stil de viață
Factorii de risc și importanța pe care o are prevenirea bolii Alzheimer
Alimentație sănătoasă pentru protejarea creierului
Rolul exercițiilor fizice în prevenirea bolii Alzheimer
Reducerea stresului și menținerea sănătății mintale
Monitorizarea și gestionarea factorilor medicali care contribuie la Alzheimer
Factorii de risc și importanța pe care o are prevenirea bolii Alzheimer
Boala Alzheimer, cea mai frecventă formă de demență, este o afecțiune neurodegenerativă care afectează memoria și funcțiile cognitive. Diferiți factori de risc pot contribui la dezvoltarea bolii, precum vârsta, predispoziția genetică, antecedentele familiale, diabetul, hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol. Conform specialiștilor, aproximativ 10% dintre persoanele de peste 65 de ani și aproape jumătate dintre cele de peste 85 de ani prezintă un risc crescut de a dezvolta Alzheimer [1] Află mai multe detalii despre Alzhemer aici.
Întrucât nu există încă un tratament care să inverseze sau să oprească evoluția bolii Alzheimer, este esențial să ne concentrăm pe prevenire. Reducerea factorilor de risc și adoptarea unui stil de viață sănătos pot ajuta la menținerea sănătății creierului pe termen lung și la diminuarea riscului de Alzheimer.
O dietă sănătoasă, exercițiile fizice, calitatea somnului și reducerea stresului pot influența pozitiv sănătatea creierului și pot reduce riscul de Alzheimer. De exemplu, adoptarea dietei mediteraneene, bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline, a fost asociată cu un risc redus de Alzheimer [2] De asemenea, efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână poate contribui la prevenirea declinului cognitiv [3].
Alimentație sănătoasă pentru protejarea creierului
Alimentația sănătoasă pentru protejarea creierului este importantă în prevenirea bolii Alzheimer. Un prim pas este consumul de alimente bogate în antioxidanți și nutrienți esențiali, care pot proteja celulele creierului de deteriorare și pot încetini procesul de îmbătrânire cerebrală. Fructe și legume precum afine, căpșuni, spanac și broccoli sunt surse excelente de antioxidanți.
Alegerea surselor sănătoase de grăsimi este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății creierului și reducerea inflamației. Grăsimile nesaturate, precum cele din uleiul de măsline, avocado, nuci și pește gras, sunt recomandate. Grăsimile trans trebuie evitate, iar consumul de grăsimi saturate trebuie limitat.
Integrarea alimentelor bogate în vitaminele B, C, D și E în dietă este esențială pentru protejarea creierului și susținerea funcționării optime a acestuia. Alimente precum leguminoase, cereale integrale, citrice, fructe de pădure, nuci și semințe, pește și produse lactate asigură un aport adecvat de vitamine necesare.
Rolul exercițiilor fizice în prevenirea bolii Alzheimer
Rolul exercițiilor fizice în prevenirea bolii Alzheimer este de a contribui la menținerea sănătății creierului și la reducerea factorilor de risc care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă.
Diferite tipuri de activități fizice pot fi benefice, precum exercițiile cardiovasculare (alergat, înot, ciclism), exercițiile de rezistență (antrenamente cu greutăți, exerciții cu bandă elastică), exercițiile de echilibru (yoga, tai chi) și cele de flexibilitate (stretching, pilates).
Exercițiile fizice recomandate de medic protejează creierul prin stimularea circulației sangvine, dezvoltarea conexiunilor neuronale și reducerea inflamației. Un studiu realizat de Universitatea din British Columbia a arătat că exercițiile aerobice pot crește dimensiunea hipocampului, o zonă a creierului implicată în învățare și memorie, prevenind astfel declinul cognitiv și apariția bolii Alzheimer [4].
Reducerea stresului și menținerea sănătății mintale
Reducerea stresului și menținerea sănătății mentale pot contribui la prevenirea bolii Alzheimer și a declinului cognitiv. Implementarea unor tehnici eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga și exercițiile de relaxare progresivă, poate contribui la menținerea unui nivel optim al sănătății mintale.
Menținerea sănătății mentale prin activități stimulante este esențială în prevenirea declinului cognitiv. Participarea la activități care stimulează mintea, cum ar fi jocurile de cuvinte, puzzle-urile, lectura, învățarea unei limbi străine, poate întări conexiunile neuronale și încetini procesul de deteriorare cognitivă.
Gestionarea emoțiilor negative, precum anxietatea, depresia și furia, este esențială pentru reducerea stresului cronic și protejarea sănătății creierului. Terapia cognitiv-comportamentală și consilierea pot fi soluții eficiente pentru a ajuta la gestionarea emoțiilor negative.
Monitorizarea și gestionarea factorilor medicali care contribuie la Alzheimer
Factorii medicali care pot contribui la Alzheimer includ diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, obezitatea și apneea în somn. Acești factori de risc cresc probabilitatea dezvoltării bolii Alzheimer și, prin urmare, este esențial să se acorde o atenție deosebită stării lor de sănătate.
Monitorizarea regulată a sănătății este crucială în prevenirea bolii Alzheimer. Este important să efectuați controale medicale periodice, inclusiv evaluarea tensiunii arteriale, nivelului glicemiei și a indicatorilor de colesterol. Menținerea acestor factori în limitele normale poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta Alzheimer.
În concluzie, prevenirea bolii Alzheimer implică o abordare multifactorială, care include identificarea și reducerea factorilor de risc, adoptarea unui stil de viață sănătos și monitorizarea atentă a sănătății generale. Prin implementarea unor măsuri de prevenire, putem contribui la menținerea sănătății creierului și la încetinirea declinului cognitiv pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Surse de referință:
- Alzheimer’s Association. “Facts and Figures.” Alzheimer’s Disease and Dementia, Alzheimer’s Association, 2021, www.alz.org/alzheimers-dementia/facts-figures. Accessed 20 Apr. 2023;
- Morris, Martha Clare, et al. “MIND Diet Slows Cognitive Decline with Aging.” Alzheimer’s & Dementia, vol. 11, no. 9, Sept. 2015, pp. 1015–1022, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1552526015001946, https://doi.org/10.1016/j.jalz.2015.04.011. Accessed 20 Apr. 2023;
- Gomez-Pinilla, Fernando. “Collaborative Effects of Diet and Exercise on Cognitive Enhancement.” Nutrition and Health, vol. 20, no. 3-4, 2011, pp. 165–169, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258096/. Accessed 20 Apr. 2023;
- Ahlskog, J. Eric, et al. “Physical Exercise as a Preventive or Disease-Modifying Treatment of Dementia and Brain Aging.” Mayo Clinic Proceedings, vol. 86, no. 9, Sept. 2011, pp. 876–884, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258000/, https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252. Accessed 20 Apr. 2023.